تغذیه و تناسب اندام
پارامترهایی که بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارند، سلامت جسمانی، سلامت روانی، روابط اجتماعی و عوامل محیطی هستند. از این میان، پارامتری که بیشتر تحت کنترل ماست، سلامت جسمانی است، بنابراین مصرف یک رژیم غذایی متعادل و فعال ماندن برای کمک به بهبود کیفیت زندگی ضروری است.
در ادامه در مورد اینکه چگونه تغذیه، به ویژه پروتئین و فعالیت بدنی کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد، مطالبی را در اختیارتان قرار خواهیم داد. همچنین بررسی خواهیم کرد که چگونه می‌توانید آنچه را که در اینجا می‌آموزید به طور یکپارچه در زندگی خود بگنجانید.
برای مشاوره و اطلاع از قیمت ها با ما در ارتباط باشید
درخواست مشاوره خود را از این طریق ثبت نمایید
آنچه در این صفحه می‌خوانید:
چگونه تغذیه و تناسب اندام می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد؟
تغذیه برای حفظ عملکرد بدن و انجام فعالیت‌های فیزیکی روزانه مانند راه رفتن، صحبت کردن و غیره انرژی ما را تامین می‌کند. ما روزانه به حدود 1900-2200 کالری نیاز داریم. با این حال انتخاب نامناسب مواد غذایی باعث عدم تعادل انرژی می‌شود. این چالش زمانی اتفاق می‌افتد که کالری بیشتری از غذاهایی که ارزش غذایی پایین‌تری دارند مصرف می‌کنید. به عنوان مثال زمانی که به جای سیب، چیپس میل کنید. در طی یک دوره زمانی، تغذیه ناکافی و دریافت کالری بالا منجر به چاقی، بیماری‌ها و شرایط مرتبط با چاقی می‌شود که به طور اجتناب‌ناپذیری بر سلامت جسمی و در نتیجه کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد.
انتخاب‌های غذایی مناسب که سرشار از پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، تاثیر زیادی بر بهبود سلامت و در نتیجه کیفیت زندگی شما دارند.
در ادامه توضیح خواهیم داد که چگونه تغذیه، به ویژه یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می‌تواند به بهبود سلامت جسمانی و در نتیجه کیفیت زندگی شما کمک کند.
کمک به تثبیت وزن
یک رژیم غذایی متعادل، تمرینات بدنی منظم برای حفظ وزن، BMI سالم و جلوگیری از افزایش وزن ضروری است. پیروی از یک وعده غذایی متعادل به این معنا است که نصف بشقاب شما با سبزی یا میوه، ¼ بشقاب با پروتئین، ¼ بشقاب با غلات کامل و چربی‌های سالم مانند روغن‌های گیاهی تامین شده باشد.
در کنار تغذیه پیروی از فعالیت بدنی مداوم باعث می‌شود انرژی دریافتی را مصرف کنید، چراکه سبک زندگی کم تحرک و بدون فعالیت بدنی باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود، حتی اگر به میزان مصرف روزانه و متعادل انرژی دریافت کرده باشید. فعال بودن نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می‌کند، بلکه از بیماریهای مرتبط با چاقی نیز جلوگیری خواهد کرد.
بهبود تنفس و استقامت
مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و ورزش منظم ریه‌های شما را سالم نگه می‌دارد و به طور خاص غذاهای غنی از پروتئین به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کنند. پروتئین همچنین عضلات را تقویت می‌کند و میزان استقامت را افزایش می‌دهد. غذاهای مملو از آنتی اکسیدان‌ها مانند سبزیجات و میوه‌ها نیز به دفع سموم از بدن کمک می‌کنند و برای بهبود سلامت ریه بسیار مطلوب هستند. در کنار تغذیه سالم تمرینات منظم نیز باعث می‌شود ریه‌ها در زمان فعالیت عملکرد بهتری داشته باشند.
کاهش افسردگی و اضطراب
چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده‌اند که ورزش منظم به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. به عبارت دیگر ورزش ترشح سروتونین را در پی دارد؛ هورمون سروتونین یک عامل مهم در از بین بردن اثر هورمون استرس یا کورتیزول است. بنابراین با فعالیت بدنی و افزایش ترشح سروتونین می‌توان از استرس و اضطراب جلوگیری کرد.
تغذیه نیز در کاهش استرس و اضطراب نقش دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند بر خلق و خو و عملکرد مغز تأثیر بگذارد؛ به این شکل که انتقال دهنده‌های عصبی در مغز از اسیدهای آمینه، بلوک‌های سازنده پروتئین ساخته شده‌اند. پروتئین نیز به تحریک تولید سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین کمک می‌کند که خلق و خو و هوشیاری را بهبود می‌بخشد.
بهبود خواب
بسیاری از مطالعات مصرف کم پروتئین را با کیفیت پایین خواب مرتبط دانسته‌اند. تریپتوفان، یک آمینو اسید (بلوک سازنده پروتئین)، برای القای خواب است و منابع خوب تریپتوفان آجیل و دانه‌ها، شیر، پنیر و ماهی تن هستند.
علاوه بر این کم خوابی یا بی‌خوابی را می‌توان با ورزش منظم برطرف کرد. به این صورت که تمرینات قدرتی به مصرف کالری و چربی ذخیره شده کمک می‌کند که باعث تنظیم هورمون‌ها و کاهش عدم تعادل هورمونی می‌شود. در نتیجه، چرخه خواب به حالت عادی باز می‌گردد و می‌توان به یک خواب خوب شبانه دست یافت.
یکی از عناصر داشتن کیفیت زندگی خوب به معنای سالم ماندن و عدم وابستگی به دیگران برای فعالیت‌های اساسی زندگی است که با تغذیه سالم و ورزش منظم می‌توان به آن دست یافت. یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی دارد.
خدمات بخش تغذیه و تناسب اندام
مشاوره تغذیه
مشاوره تغذیه بخش اساسی از برنامه جامع سلامتی هر فرد به شمار می‌رود. زمانی که به یک متخصص تغذیه مراجعه می‌کنید مشاور نگاهی عمیق به عادات تغذیه و سبک زندگی فعلی شما خواهد داشت و برنامه‌ای برای ایجاد تغییرات مثبت در سلامت و تندرستی شما طراحی خواهد کرد. بد نیست بدانید که در بسیاری از موارد، غذا می‌تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها کمک کند و سلامت عمومی شما را به همراه داشت باشد.
اما به خاطر داشته باشید اهمیت مراجعه به مشاور تغذیه تنها در زمان ابتلا به بیماری خاص و یا تصمیم برای شروع ورزش و فعالیت بدنی محدود نمی‌شود. اگر می‌خواهید که زندگی سالم و عاری از بیماریهای مختلف داشته باشید باید از برنامه غذایی سالم پیروی کنید. این برنامه تنها با کمک یک مشاور و متخصص تغذیه تنظیم خواهد شد، چراکه متخصص تغذیه تنها فردی است که می‌تواند با توجه به نیاز بدنی شما برنامه‌ای مدون و مناسب را تنظیم کند.
کاشت نخ برای لاغری (امبدینگ)
چاقی مشکل رایجی است که امروزه تعداد زیادی از افراد به آن دچار هستند. ممکن است این سوال برایتان پیش آید که آیا تنها روش لاغری گرفتن رژیم‌های غذایی سخت و طاقت‌فرسا است یا خیر؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که خوشبختانه در سال‌های اخیر روش‌های متنوعی برای لاغری توسط پزشکان شناخته شده است که ریسک پایینی هم دارند.
امبدینگ یا همان کاشت نخ، روشی است کم تهاجم که از آن برای لاغری شکم و پهلو (چربی‌سوزی) استفاده می‌شود. در این روش با کاشت نخ‌های قابل جذب و تحریک‌کننده در نقاط خاص، کاهش چربی اتفاق می‌افتد. همانطور که در بالا نیز به آن اشاره کردیم راه‌های مختلفی برای لاغری وجود دارد که یکی از آن‌ها کاشت نخ یا امبدنیگ است. در ادامه به بررسی نحوه عملکرد امبدینگ و کاربردهای آن خواهیم پرداخت.
مزوتراپی برای لاغری
مزوتراپی یک روش ایمن و کم تهاجم است که برای کاهش چربی نواحی شکم، بازوها و ران‌ها استفاده می‌شود. این روش شامل تزریق مقادیر از عوامل دارویی، عصاره گیاهان طبیعی و ویتامین‌ها به پوست است و می‌تواند برای درمان کاهش وزن، کانتور کردن بدن و جوانسازی پوست استفاده شود.
مزوتراپی با هدف لاغری را لیپولیز تزریقی نیز می‌نامند که در آن مواد خاصی مانند اسید صفراوی، لسیتین سویا، کافئین، کارنیتین که دارای خاصیت چربی سوزی هستند با نسبت‌های خاصی با هم ترکیب شده و به قسمت‌هایی از بدم که دارای چربی اضافی است تزریق می‌شوند.
در واقع مزوتراپی لاغری برای از بین بردن رسوبات چربی منطقه‌ای در نواحی شکم، بازو، کمر و پاها مورد استفاده قرار می‌گیرد و تجزیه بافت چربی در ناحیه تزریق را در پی دارد. این روش زمانی که با رژیم غذایی و ورزش همراه باشد می‌تواند نتایج موثری را به همراه داشته باشد. در ادامه این نوشتار می‌خواهیم به مزوتراپی لاغری با دید گسترده‌تری نگاه کنیم و تمامی سوالات و مسائل پیرامون آن را بررسی کنیم.
درخواست مشاوره
دریافت مشاوره با پزشکان متخصص راهی مناسب برای پاسخ به سوالات و ابهامات شما مراجعین محترم می‌باشد. همچنین در جلسه مشاوره، شما می‌توانید با توجه به خصوصیات و شرایط خود بهترین روش درمان را زیر نظر پزشک متخصص انتخاب نمایید. متخصصین کلینیک صبا پلاس در طول هفته و در ساعات کاری آماده ویزیت مراجعین محترم می باشند. شما می توانید سوالات خود را با ارسال درخواست مشاوره بصورت آنلاین پرسیده و بهترین پاسخ را از پزشک مد نظر خود دریافت نمایید.